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影劇中心/綜合報導

藝人六月(蔡君茹)和李易2011年結婚,2014年12月生下兒子Star,產後速瘦回48公斤,比產前更苗條,讓外界相當驚豔。最近她出書宣導健康減肥觀念,提供4大方向讓大家不必減餐也不會餓到,最主要的是改變「飲食順序」,早日成功瘦身。

▼六月減肥4招!改變「飲食順序」,產後比孕前還瘦。(圖/明悅提供)

據《時報周刊》報導,六月8年前看了一本名叫《一定瘦》的書,裡面提到「飲食順序」的重要性,每此吃飯都是「先飲後食」,也就是先喝完流質後,再吃固體,現在人大部分都是先吃飯再喝湯,如此一來會沖淡消化液,造成消化速度變慢、腸胃容易不適,飯後不要急著喝水,要等1個半到2個小時再喝,避免胃被撐大。

現在很多人為了減肥,都會只吃一到兩餐,但六月表示,其實三餐都還是要照時吃,維持正常的生理機能,只是每餐都有特別的限制。早餐要在起床1小時內就吃,一定要熱的,不要吃生、冷食,像是沙拉、冰飲等,中餐要吃得豐盛、種類多,晚餐則是越簡單越好,在睡前5小時吃,餐後不要再吃水果,當然宵夜也最好是禁止。

▼六月強調,每餐一定都要正常吃,只是每餐有不同的限制。(圖/翻攝自六月臉書)

六月說,想要有效減肥的人,除了加工品少碰外,飲食最好都是吃「熱食」,因為這樣才能有效提高代謝循環。為了在懷孕期間不要發胖太多,她設定了胎盤、嬰兒、羊水、母體營養的重量,控制自己只能胖6公斤,每餐吃完都會量體重,2小時後再量一次,並且在產檢時觀察寶寶體重有沒有增加,確定吃的東西是不是baby愛吃的。

對於不想水腫的孕媽咪,六月的建議就是懷孕時盡量「清淡飲食」,她以前很愛吃麻辣鍋,懷孕後1周還是吃1次,但每次吃完,隔天就會選擇麥片等清淡的食物,第3天再回復營養一點的,像是牛肉。而產後想快點瘦的最好方式,就是「餵母奶」,因為她當初每3小時餵一次母奶,馬上掉了7公斤,從53一度瘦到46公斤,讓她直呼「真是太感人了!」

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