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影劇中心／綜合報導

藝人六月（蔡君茹）和李易2011年結婚，2014年12月生下兒子Star，產後速瘦回48公斤，比產前更苗條，讓外界相當驚豔。最近她出書宣導健康減肥觀念，提供4大方向讓大家不必減餐也不會餓到，最主要的是改變「飲食順序」，早日成功瘦身。

▼六月減肥4招！改變「飲食順序」，產後比孕前還瘦。（圖／明悅提供）

據《時報周刊》報導，六月8年前看了一本名叫《一定瘦》的書，裡面提到「飲食順序」的重要性，每此吃飯都是「先飲後食」，也就是先喝完流質後，再吃固體，現在人大部分都是先吃飯再喝湯，如此一來會沖淡消化液，造成消化速度變慢、腸胃容易不適，飯後不要急著喝水，要等1個半到2個小時再喝，避免胃被撐大。

現在很多人為了減肥，都會只吃一到兩餐，但六月表示，其實三餐都還是要照時吃，維持正常的生理機能，只是每餐都有特別的限制。早餐要在起床1小時內就吃，一定要熱的，不要吃生、冷食，像是沙拉、冰飲等，中餐要吃得豐盛、種類多，晚餐則是越簡單越好，在睡前5小時吃，餐後不要再吃水果，當然宵夜也最好是禁止。

▼六月強調，每餐一定都要正常吃，只是每餐有不同的限制。（圖／翻攝自六月臉書）

六月說，想要有效減肥的人，除了加工品少碰外，飲食最好都是吃「熱食」，因為這樣才能有效提高代謝循環。為了在懷孕期間不要發胖太多，她設定了胎盤、嬰兒、羊水、母體營養的重量，控制自己只能胖6公斤，每餐吃完都會量體重，2小時後再量一次，並且在產檢時觀察寶寶體重有沒有增加，確定吃的東西是不是baby愛吃的。

對於不想水腫的孕媽咪，六月的建議就是懷孕時盡量「清淡飲食」，她以前很愛吃麻辣鍋，懷孕後1周還是吃1次，但每次吃完，隔天就會選擇麥片等清淡的食物，第3天再回復營養一點的，像是牛肉。而產後想快點瘦的最好方式，就是「餵母奶」，因為她當初每3小時餵一次母奶，馬上掉了7公斤，從53一度瘦到46公斤，讓她直呼「真是太感人了！」

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